Organizmo paruošimas apšilimas

Pirties procedūrų paslapčių neišmanantis žmogus, paklaustas, ar moka kaitintis pirtyje, nemąstydamas atsakys: „O kokio čia reikia mokslo? Pasiperiu, nusiprausiu ir viskas“. Tačiau viskas ne taip paprasta, jei iš pirties norite turėti naudos ir pajusti malonumą. Pirmas patarimas: prieš pirtį ir būnant joje reikėtų vengti sunkaus maisto ir ypač – alkoholio.
Mokslininkų įrodyta, kad žmonės gana skirtingai reaguoja į termoprocedūras. Vieni greitai tampa atsparūs ir lengvai pakelia aukštą temperatūrą, o kiti pripranta pamažu. Todėl naujokams nepatartina sekti patyrusių pirtininkų pavyzdžiu, (ilgai kentėti garinėje ir stengtis „padaryti kuo karštesnį garą“). Įėjus į garinę, neskubėkite lipti ant viršutinių plautų, juk oda, kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių sistemos dar nepripratusios prie aukštos temperatūros. Prieš kaitinantis svarbu tinkamai paruošti organizmą.
Palyginimui prisiminkime sportininkus: iš pradžių jie mankština raumenis, darydami lengvus fizinius pratimus, po to trina sąnarius. Startuoja tik tada, kai raumenys, sąnariai, kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių sistemos paruoštos intensyviam darbui. Tai vadinama apšilimu, kurio tikslas – paruošti įvairius organus ir organizmo sistemas kuo geriau atlikti būsimą darbą, sunaudojant mažiau jėgų ir išvengiant traumų.
Toks pat ir apšilimo pirtyje tikslas. Iš anksto apšylant žemoje oro temperatūroje, išsiplečia odos kraujagyslės, skatinamas prakaitavimas. Norint paruošti organizmą garinei (tai ypač aktualu tiems, kas ne iš karto prisitaiko prie karščio: naujokai, pagyvenusieji ir ligoti žmonės, kuriems nedraudžiama lankyti pirties), naudinga iš pradžių 2-3 min. pasimaudyti duše arba tiek pat laiko pamirkyti kojas karštoje vonelėje ir tik tada eiti į garinę (antrą kartą einant į garinę, šitos procedūros kartoti nebereikia). Po to jau galima pradėti kaitintis, bet taip pat palaipsniui, iš pradžių ant apatinio ar vidurinio plauto.
Kai kurie pirties mėgėjai mano, kad kaitinantis pirmą kartą, reikia kentėti, kol nuo nosies nukris tam tikras prakaito lašų skaičius. Jeigu laikysimės šios taisyklės, kai kam teks sėdėti 15-18 min., ir jie gali persikaitinti. Kiekvienas žmogus skirtingai pakenčia karštį, drėgmę, šaltį ir pan. Vieni, esant toms pačioms sąlygoms, ima prakaituoti jau trečią minutę, kitiems prireikia 8-10 min. Be to, pastebėta: jei žmonės iš anksto susitaria eiti į pirtį, t. y. psichologiškai pasiruošia, ir susirenka mėgstama, sava kompanija, prakaitas ima išsiskirti žymiai greičiau.
Apskritai rekomenduojama visiems be išimties 5-7 min. pabuvus garinėje, eiti į prausyklą (ar poilsio kambarį) ir 7-10 min. pailsėti. Ilsintis pirmieji prakaito lašai išsiskirs po 4-5 min., o jei dar pamerksite kojas į šilto vandens dubenį, prakaitas bėgs upeliais.
Naujokams rekomenduojama į garinę eiti vieną sykį ir pagulėti apačioje ne ilgiau kaip 4-5 min. Pėrimąsi vanta geriau atidėkite kitam kartui. Šios taisyklės turėtų laikytis ir pagyvenę, taip pat fiziškai nusilpę žmonės. Jeigu po pirties jausitės žvaliai, greitai užmigsite ir gerai miegosite, tai kitą kartą garinėje galite pasėdėti kokią minutę ilgiau ir kaitintis du kartus, bet neilgiau kaip 10-15 min. (atsižvelgiant į amžių, savijautą ir garinės temperatūrą).



Kiek ir kaip kaitintis?

Visos pirties procedūros neturėtų trukti ilgiau kaip dvi, tris valandas (ši taisyklė - ir nuolatiniams, sveikiems pirties mėgėjams), o garinėje būkite neilgiau kaip 30-40 min., nesvarbu kiek kartų į ją eisite. Tačiau atsiminkite: geriausios taisyklės tos, kurias padiktuoja jūsų organizmas ir savijauta. Kiekvienas žmogus turi jausti, kada gana kaitintis.
Patyrusiems pirties mėgėjams patariama iš pradžių pagulėti ant vidurinio plauto. Dar geriau - kojas pakėlus truputį aukščiau už kūną ir galvą. Taip lengviau dirba širdis. Jei nėra kaip atsigulti, bent atsisėskite taip, kad kojos būtų kūno aukštyje. Atsiminkite: stovinčiam gresia šilumos smūgis, nes galva bus 15-20°C aukštesnėje temperatūroje nei kūnas, tuo labiau kojos, be to, stovint įsitempia raumenys ir sąnariai, o tai negerai.
Norėdami vienodai įkaitinti visas kūno dalis, po kurio laiko keiskite padėtį - pagulėjus ant šono, apsiverskite ant nugaros, paskui - ant kito šono, ant pilvo. Ir dar: garinėje visuomet reikia kvėpuoti per nosį: karštas oras, patekęs į nosiaryklę, atvėsta, o per daug sausas - sudrėksta. 5-7 min. pasikaitinus, staiga nesistokite - galite netekti pusiausvyros ir net sąmonės. Nors tai ir nelabai pavojinga, tačiau galite susižaloti. Išėjus iš garinės, patariama iš karto nesigulti ilsėtis: bent 2-3 min. pavaikščiokite, darydami kvėpavimo pratimus. Po to rekomenduojama nusiplauti šiltu dušu.
Kiekvieną kartą prieš eidami į garinę (atsižvelgiant į organizmą ir tikslą, galima kaitintis 3-6 kartus), 15-20 min. pailsėkite (5-7 min. prausykloje, po to rūbinėje gerai apsigaubę rankšluosčiu).
Prausykloje ir rūbinėje neturi būti per šalta arba skersvėjų. Geriau jausitės ir gausiau prakaituosite, jei išgersite stiklinę stiprios arbatos. Gerti reikia ne vienu mauku, o mažais gurkšneliais. Išsivanojus poilsio pertraukėles reikia vis ilginti.
Išsivanojus galima atlikti kontrastines vandens procedūras. Tačiau trokštantys numesti svorio neturėtų atlikti pernelyg kontrastingų procedūrų: atsišaldymas iš karto stabdo prakaitavimą, o neprakaituodami svorio nenumesite.
Pirtyje labai naudinga masažuotis. Masažuojamasi išsivanojus ir apsiprausus po šiltu dušu (po 5-8 min.). Jokiu būdu neatšalkite ir nebūkite vėsioje patalpoje, taip pat negerkite šaltų gėrimų.
Masažuokitės 25-30 min., kiekvieną judesį atlikdami 3-4 kartus. Masažo (arba masažavimosi) metu 2-4 min. galite užsukti į garinę ir pasiperti vanta, ypač tas vietas, kurios masažuojamos arba kurios skauda. Po masažo naudinga nusiprausti šiltame duše. Tuo pirties procedūros ir baigiamos.
Nerekomenduojama išeiti iš pirties paplaukiojus vėsiame baseine, apsipylus šaltu vandeniu, „išsimaudžius“ sniege. Tai darykite tik per kaitinimosi garinėje pertraukėles. Rūbinėje būkite, kol atvėsite, jei vis dar prakaituojate, nesirenkite. Visad prieš išeidami į lauką, ypač žiemą, pailsėkite vėsioje patalpoje. Ši pirties procedūrų metodika tinka ir sausoms, ir drėgnoms pirtims.
Vieną kartą nuėjus į pirtį, stebuklo nelaukite. Bet jei pirtį lankysite reguliariai ir laikysitės šių patarimų, neilgai trukus pasijusite energingesni darbe, mažiau pavargsite, geriau pakęsite oro permainas.
Garinėje patariama kvėpuoti pro nosį. Tada į plaučius paklius jau gerokai atvėsęs oras. Per pertraukėles tarp vanojimosi ar po pirties išėjus į lauką, taip pat reikia kvėpuoti per nosį - oras geriau sušyla nei įkvepiant pro burną. Bet kartais garinėje reikia kvėpuoti tik pro burną, pavyzdžiui, sergant glandų uždegimu: jos geriau įkaista. Ypač sveika, jei pirtyje yra gydomųjų garų.


Pirties reikmenys

Einant į pirtį svarbiausia nepamiršti pasiimti savęs ir geros nuotaikos. Taip pat reikia stengtis palikti už pirties durų visas negandas ir vargus. Tačiau norint pilnai išnaudoti visus pirties privalumus bei saugiai mėgautis šiluma, reikalingi dar keli dalykai, kuriuos žmonės naudoja jau šimtmečius.
Pirtyje prireiks vantos, rankšluosčio, pirties kepurės, muilo, šampūno, plaušinės, nedidelio rankšluosčio pasikloti garinėje, šlepečių, masažinio šepečio, baltinių pakaitalo bei kitų higienos priemonių.
Pirtyje ar po jos pravers ir maitinamieji kremai, medus, druska, taip pat aromatiniai aliejai, užpilai. O prisiekę pirtininkai nepamirš ir pirštinių (apsaugo plaštakas nuo karšto garo, vanta nesutrina pūslių).


Kepurė pirtyje

Prieš įeinant į garinę patariama užsimauti kepurę, geriausia plačiais kraštais. Galima galvą apsukti rankšluosčiu lyg tiurbanu. Kartais žmonės periasi su vilnonėmis slidininkų kepuraitėmis. Galvos apdangalas pirtyje – ne naujovė ir ne mada.
Galvą naudinga pridengti tam, kad nepersikaitintumėte. Pirties kepurė turi būti gana tanki, standi, bet kuo lengvesnė. Kepuraitė, standžiai apgaubianti galvą, gali būti negalavimo, galvos skausmo priežastis.
Dažnai klausia: ar reikia garinėje (ir prieš einant į ją) sušlapinti galvą ir kepurę šaltu vandeniu? Vienprasmiškai į šį klausimą atsakyti negalima. Mat vieni garinėje būna 1-2 min., kiti - 5-7 min., bet sėdi apačioje, kur temperatūra vos 40-50°C - jiems galvos šlapinti tikrai nereikia. Bet jei kaitinamasi 2-3 kartus po 7-10 min., būtinai reikia sušlapinti kepurę šaltu vandeniu. Jei galvos apdangalas per daug įkais, bus daugiau bėdos nei naudos. Tai turi prisiminti visi, ypač pagyvenę ir sunkiai karštį pakeliantys žmonės.